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• 〖壹〗、两个小时跑5公里,一般人能做到吗?
• 〖贰〗 、五公里正常人要跑多久
• 〖叁〗
  、在部队当兵跑五公里要多长时间才算合格 。跑步是空手还是背负装备,装备...
• 〖肆〗、五公里跑步标准时间
• 〖伍〗 、跑五公里多久能适应

两个小时跑5公里,一般人能做到吗?

一般来说
，普通人跑步5公里的完成时间大约在21到45分钟之间
。对于一般的跑步者来说，每公里的速度通常在5到7分钟之间。按照这个速度 ，跑完5公里大约需要30分钟左右 。对于一些跑得比较快的人来说
，可能在16分钟左右就能完成5公里的跑步
。因此，两个小时跑5公里对于一般人来说是可以做到的。正确的跑步姿势非常重要 。

两个小时左右
。正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟 ，慢一些的一般是30多分钟
，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右 ，按照这个速度来算
，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。

普通人跑5公里是一项挑战，尤其对于那些缺乏锻炼
、体能较差的人来说更是如此 。假设以8公里/小时的速度慢跑 ，完成5公里大约需要35至40分钟
。对于初学者
，跑步10到15分钟后，可能会感到出汗增多、心跳加速 ，体力开始下降，因此在首次尝试5公里时
，可能需要停下来休息1至2次。

一般人群需20-30分钟完成 。一般人4-6分钟跑1公里，根据个人体质的不同 ，一般需要20-30分钟完成5公里。 体能较差者可能需要30-45分钟
。若缺乏运动基础且体能不佳
，可能无法完成全程。这种情况下，需要跑步和走路交替进行 。正常行走速度为每公里10分钟
。加上跑步 ，估计需要30到45分钟。

一般而言
，刚开始跑步的人每小时能跑5至6公里 。随着训练的深入和体能的提高，可以逐渐增加速度
。对于业余跑步爱好者来说 ，一小时至少能跑9至10公里左右。 跑步中的呼吸技巧 在跑步过程中
，呼吸的频率和技巧至关重要 。应该使用鼻子和嘴巴同时呼吸，但嘴巴不宜张得过大
。

第一种是“散步级” ，这是最慢的级别
，一般在四十分钟到一小时之间，这种速度基本上就是在散步 ，对于腿脚不利索的老爷老太太，是非常适合的
，当然，对于那种过度肥胖的人来说 ，这种级别也是可以的。

五公里正常人要跑多久

〖壹〗 、跑完5公里大约需要30~40分钟 。刚开始跑步的跑者
，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平 ，高手可以跑25分钟以内
，能跑20分钟的绝对是业余跑者中的大神，80％的跑者跑5公里 ，跑不到20分钟
。

〖贰〗
、公里一般人跑多久 一般情况下
，跑五公里所花的具体时间是需要根据跑步速度不同而不同，因为可分为慢跑与快跑 ，不过个人建议二十到三十分钟左右的时间跑完是比较好的。具体分析如下： 慢跑：正常慢跑
，速度控制在100~150米/分钟，那么 ，跑五公里，所需的时间大概在25~33分钟左右 。

〖叁〗、当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟
，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内，通常是30 、35公斤
。包括全副武装：穿军靴 ，作战背心
，行囊，钢盔 ，95模拟枪
，模拟弹夹，急救包 ，水壶
，其余不足部分由杠铃片替代。

〖肆〗
、公里能跑进25分钟的人，基本就相当于跑步达人了 ，毫不夸张地说已经超过了95%的人 。部队里大多数军人都是这个配速
，快的20分钟，稍慢的23分钟左右
。而对于女子而言 ，20分20秒跑完5五公里，相当于国家二级运动员水平。

〖伍〗、两个小时左右 。正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟
，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离 ，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右
，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动
。

〖陆〗 、通常情况下 ，大部分人可以在30~40分钟内完成五公里的跑步运动。对于平时就喜欢运动的人
，通常只需要25分钟左右即可完成 。请注意，以上时间标准仅供借鉴 ，实际跑步时间会受到多种因素的影响
，包括个人体能、跑步环境
、天气条件等
。因此，在跑步时应根据自身情况合理安排速度和时间 ，避免过度运动导致身体损伤。

在部队当兵跑五公里要多长时间才算合格
。跑步是空手还是背负装备,装备...

〖壹〗、5公里跑步的及格时间通常为23分钟
，而21分钟以内则被视为优秀。 跑步时，士兵可能会携带装备 ，其重量通常为30或35公斤 。 完整的装备包括军靴 、作战背心
、行囊、钢盔 、95式模拟枪
、模拟弹夹、急救包 、水壶等。如果装备重量不足，会用杠铃片补足
。

〖贰〗
、公里及格时间：23分钟
，21分以内算优秀。

〖叁〗、在部队中，进行5公里跑步训练是一项重要的体能考核项目 。 徒手跑步的及格线是23分钟 ，21分钟内为良好
，优秀则需要在19分钟之前完成
。 如果是全副武装进行5公里越野跑（包括雨衣 、水壶
、挎包、弹袋 、弹夹和武器等），及格时间是27分钟 ，24分钟内为良好
，优秀则需要在21分钟之前完成。

五公里跑步标准时间

〖壹〗、当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀 。武装越野不计算在内 ，通常是30
、35公斤
。包括全副武装：穿军靴
，作战背心，行囊 ，钢盔
，95模拟枪，模拟弹夹 ，急救包，水壶
，其余不足部分由杠铃片替代。

〖贰〗、标准时间大概在25分钟到30分钟 。如果跑进20分钟，在业余跑者中可以称得上“跑步大神 ”
。其他因素：跑步的速度和跑步者的耐力 、年龄
、体质、性别等都有关系。通常情况下 ，大部分人可以在30~40分钟内完成五公里的跑步运动 。对于平时就喜欢运动的人
，通常只需要25分钟左右即可完成
。

〖叁〗 、- 一级运动员：17分钟10秒00 - 二级运动员：20分钟00秒00 - 三级运动员：23分钟00秒00 此外，五公里长跑项目采用统一的电计标准 ，不区分“手计
”与“电计”。

〖肆〗
、公里国家一级运动员标准
，男子：14分40秒；女子：17分29秒 。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内
。5公里跑优秀者 世界运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。近来的世界纪录 ，男子
，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15 。

跑五公里多久能适应

〖壹〗、正常人5公里跑25分钟
。如果是选取慢跑的方式 ，每分钟跑步的路程大概是100到200米
，5公里全部跑完大概要25到50分钟。比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的30多分钟 ，快一点的则20多分钟左右 。

〖贰〗 、在我服役期间，全副武装在平地跑五公里的及格时间是23分40秒
，良好为20分15秒，而优秀则需要在18分钟以内完成
。 为了适应五公里长跑的要求 ，建议进行负重训练
，这样可以在实际考核中感到更加适应。

〖叁〗
、短期适应顾名思义，就是短期内身体对近段时间活动的适应 ，人的每个个体有差异
，可能几天到十天半个月都是短期适应，这个阶段你的身体会没有刚开始第一次跑5KM那么累 ，但是可能要跑10KM或者超过这个极限就会疲惫不堪 。

〖肆〗、初跑者可以从一公里 、两公里开始逐渐增加距离
，让身体逐渐适应
。一般来说，四十分钟内跑完五公里可以初步认为是跑步入门水平。而对于年龄较大或女性跑者来说 ，这个时间可以适当放宽 。专业跑者则通常在三十分钟至三十五分钟内完成五公里
。在跑步前
，做好热身运动至关重要。